"Prostě dýchej!" "Starosti to nevyřeší!"
Pokud se vám po těchto frázích chce řvát, nejste sami. Dokud jsou lidé naživu, mají strach - ale stále existuje způsob, jak jít, pokud jde o úplné pochopení toho, co úzkost znamená v individuálním měřítku. Lidé jsou v posledních letech obecně ochotnější učit se, protože otevřenost kolem duševního zdraví je stále rozšířenější, ale stále existuje několik mýtů, které se dostaly do obecné víry a odmítají ustoupit.
Zpochybnění těchto nedorozumění je zásadní - pokud se neustále cítíte úzkostlivě, můžete mít pocit, že vám okolí nerozumí nebo vás vidí jinak, než ve skutečnosti jste. Některým z těchto mýtů můžete dokonce věřit sami:
Musíte mít záchvaty paniky
Když přemýšlíte o GAD, můžete si v hlavě udělat konkrétní představu o tom, co to znamená. Každý však má individuální zkušenost a můžete ji mít, i když nesplňujete stereotypní znaky.
Není podmínkou mít záchvaty paniky (pravidelně nebo někdy), aby byla diagnostikována úzkostná porucha. Vaše příznaky mohou diktovat, zda trpíte GAD nebo něčím podobným sociální úzkostná porucha (sociální fobie) or panická porucha.
Záchvaty paniky a záchvaty úzkosti se mírně liší. Úzkostné záchvaty se objevují po období starostí a postupně zesilují během minut nebo hodin. Mají tendenci se prezentovat více vnitřně než záchvaty paniky, ale nejsou méně děsivé: můžete se ocitnout v zónách, neschopní mluvit nebo dělat jednoduchá rozhodnutí nebo máte pocit, že omdlíte.
Záchvaty paniky nemají žádný výrazný spouštěč a objevují se bez varování: mohou být tím, na co myslíte, když si představíte někoho „trpícího úzkostí“. Příznaky se mohou pohybovat od více stereotypní dušnosti a závratí až po svírání v hrudi a krku, zimnici a/nebo návaly horka nebo podrážděný žaludek.
Útoky, jako jsou tyto, mohou být oslabující, zvláště pokud se vyskytují často, ale nejsou jediným indikátorem stavu souvisejícího s úzkostí. GAD je definován „významnými“, „nekontrolovatelnými“, „dlouhodobými“ obavami a ničím jiným.
Jsi prostě stydlivý
Mohou být snadno zaměnitelní v sociálním prostředí, ale plachost a generalizovaná úzkostná porucha (GAD) nejsou v žádném případě totéž. Oba zahrnují strach z negativního úsudku. Úzkost se však rozšiřuje mimo znepokojující událost a může se vyskytnout u věcí, které jsou méně bezprostřední hrozbou.
Stydlivý člověk může mít před nadcházející prezentací bezesnou noc: někdo s GAD může mít před několika týdny záchvat úzkosti. GAD se může projevovat jako nespecifický pocit hrůzy, zatímco stydlivý člověk bez základních duševních poruch se pravděpodobně nebude bát, dokud nebude muset přemýšlet o situaci nebo jí čelit. GAD se neomezuje pouze na sociální situace a trpět mohou i ti nejvíce společensky sebevědomí lidé.
Generalizovaná úzkostná porucha může také zahrnovat nepravděpodobné myšlenky nebo se rozšířit do celých scénářů: „Co když jsou na mě moji přátelé tajně naštvaní?“ Nebo „Co když se ztratím na cestě na událost? Co když skončím pozdě? Co když se dostanu do potíží? Co když mi tamní jídlo udělá špatně? Co když nevím, kde je toaleta ...? “Atd.
Většina lidí má takové myšlenky mimochodem, ale pokud zjistíte, že zkoušíte skripty a připravujete se na každý možný výsledek způsobem, který vás zneklidňuje, možná by bylo načase zvážit, zda je vaše „stydlivost“ něčím víc.
„Relax“ to vyřeší
Další běžnou známkou generalizované úzkostné poruchy je neschopnost úzkost vypnout. Typicky, když má někdo na mysli nic stresujícího, dokáže se pobavit a zůstat v klidu. Pro lidi, kteří žijí s GAD, může být obtížné skončit bez obav, které se objeví - a pokud trpí od mládí, možná vědomě nebo nevědomě nevědí, jak relaxovat vůbec.
Dobře míněné rady, jako je vykoupat se nebo sledovat oblíbený televizní pořad, nemusí zmírnit obavy někoho s GAD nebo je jen přesměrovat na něco jiného. Utrpení často hlásí potíže s trávením času s blízkými, spaním nebo soustředěním se na věci, které je baví, i když to není přímá příčina obav. Nějaká přepracovanost ke kompenzaci; ostatní mohou otálet, aby se vyhnuli skličujícím úkolům.
Užívání konkrétního „pracovního“ a „hracího“ času je stále důležité, ať už je to efektivní nebo ne. Zvažte zavedení rutiny, ať už je to stanovování hodin v kanceláři, týdenní cvičení s přítelem, nebo si každý týden vyhraďte několik hodin, abyste byli sami. Je snazší udržovat hranice a vyhýbat se sklouznutí do škodlivých návyků později - ale stejně tak trochu spontánnosti je také zdravé.
Vyrosteš z toho
Úzkostné stavy se v dospívajících letech obvykle zvyšují, ale to neznamená, že jde o „problém mladého člověka“. Zvýšená odpovědnost a tlaky, větší povědomí o sobě a vztazích a bolestivý koktejl hormonů: není divu, že 1 ze 3 teenagerů splňuje kritéria pro úzkostnou poruchu nebo depresi.
To však neznamená, že by varovné příznaky u dětí a mladých lidí měly být odmítány jako normální. Ve skutečnosti je o to důležitější včasné rozpoznání znamení. To také neznamená, že pokud jste starší, měli byste se uchýlit k uklouznutí pod radarem.
Pro dospělé s GAD by se mohlo zdát jednodušší přesunout svou pozornost na jiné povinnosti, jako je práce nebo děti, než řešit své emoce čelně. Roli může hrát i generační přesvědčení.
Pokud byste měli fyzickou, viditelnou nemoc, neočekávali byste, že časem zmizí - a úzkost je stejná. V žádném věku to není slabost a nikdo není „minulou pomocí“. U dospělých je to mnohem běžnější, než si možná myslíte; jen se o tom dost nemluví.
Vyrůstání může v některých ohledech přinést sebevědomí, ale není to lék na základní duševní choroby. Jediný způsob, jak věci opravdu řešit, je vyhledat pomoc. Úzkost Velká Británie a Nezapomínejme jsou dvě z největších britských charitativních organizací pro osoby žijící s úzkostí nebo podobnými duševními chorobami; nabízejí místní podpůrné skupiny k setkání s podobnými lidmi ve vašem věku nebo je lze kdykoli anonymně kontaktovat zdarma na číslech 03444 775 774 (Anxiety UK) nebo 0300 123 3393 (Mind).
Tato čísla jsou navržena tak, aby vám nabízela služby nebo praktickou pomoc, ale existují také bezplatné 24/7 důvěrné mluvící služby jako Samaritané nebo textový řádek KŘIČET pokud potřebujete jen dostat věci z hrudi.
Naštěstí to zpochybnilo vaše vlastní myšlenky o GAD nebo může být ukázáno přátelům nebo příbuzným, kteří vás zcela „nedostanou“. Někdy jsou to ty nejmenší komentáře, které pocházejí z dezinformací, které bolí nejvíc - udělejme tedy vše pro to, abychom bariéry zbořili.
Nebojte se v případě potřeby vyhledat zmíněné služby nebo jinou odbornou pomoc. Kontaktujte svého praktického lékaře o dalších krocích, nebo pokud máte obavy o své bezprostřední zdraví, zavolejte NHS Direct na číslo 111.