Přiznejme si to: úzkost a deprese mohou být drsné. Mnozí, kteří s tím žijí, mohou promítnout svou energii směrem k lidem kolem sebe, aby se ujistili, že jejich blízcí se tak nikdy nebudou cítit.
I když je důležité sdílet lásku, zapomínání na sebe může vést ke spoluzávislému chování a ztrátě vlastní identity. Když jsou ostatní neustále na prvním místě, říkáte si znovu a znovu: Jsem méně důležitý.
Sebeláska není jen pro krásné, úspěšné, lehce nedotčené lidi na Instagramu. Jste jediný člověk, se kterým strávíte každou sekundu svého života, a je to tedy ta nejcennější dovednost, jakou se kdy naučíte.
Nebude to snadné, ale když začnete rozumět sami sobě, můžete si vytvořit cestu k tolerování svých nejistot. Poté se možná budete moci trochu oslavit.
Přestaňte čekat, až začne váš „skutečný život“.
Tohle je jen propad, ne? Není to tvůj skutečný život, ještě ne. Vše, co musíte udělat, je projít tímto těžkým kouskem, a pak váš skutečný život bude čekat za rohem a budete připravený za to.
Pokud očekáváte, že se mraky uvolní, jakmile zhubnete, vyděláte více peněz nebo najdete „toho jednoho“, věnujte chvíli tomu otázku, co přesně si představujete, že se stane.
To vás nemá odradit od práce na svých cílech: je to naopak. V mnoha případech tyto věci hledáte, protože skutečně obohatí váš život nebo vám to usnadní. Ostatní jsou jen proto, že je chcete – a to je dobře!
Když se však na svůj život budete dívat jako na řadu období v limbu, budete se jen ohlížet a uvědomíte si, kolik času jste promeškali. Ano, dosažení vašich cílů může zlepšit váš život, ale nenastartují ho. Teď děláš život.
Nemusíte začínat láskou
Všechny vonné svíčky na světě vás nepřinutí milovat se ve stylu RuPaul. Toto je pomalá cesta ke konfrontaci s vaší nejistotou a občas se myšlenka oslavovat určité věci o sobě zdá nemožná. Takže, pokud nechcete skončit milováním sami sebe, sebeláska je zbytečná, že...?
Pokud je láska mimo obraz, směřovat k toleranci První. Můžeme si nadávat každý den až do bodu, kdy se nám to zdá normální. Je pravděpodobné, že by se vám udělalo špatně, když ty samé věci říkáte milované osobě.
Myšlenky na to, že jsme oškliví, nudní nebo neúspěch, se mohou v naší mysli minout rychleji, než je možné je zastavit. I když není vždy možné tyto myšlenky ovládat, je na vás, abyste je napravili.
Pozitivní afirmace na některé fungují – ale pro mnohé z nás jsou jen trochu krkolomné. Fráze jako „Jsem krásná“, „Jsem nezávislá“ nebo „Dokážu cokoli“ se mohou zdát jako lži, pokud již bojujete s nízkým sebevědomím nebo máte ve svém životě neúspěchy.
Místo toho se znovu podívejme na sebetoleranci. Zaměřte se na neutrální tvrzení, která jsou nepochybně pravdivá. Snaž se:
- Vstal jsem z postele.
- Pes spoléhá na to, že ho krmím.
- Jsem člověk a všichni lidé si zaslouží, aby se s nimi jednalo s respektem.
- Jdu to zkusit znovu.
- nejsem zlomený.
- Je v pořádku být naštvaný.
- Moje tělo neudělalo nic špatného.
- Nebudu se tak cítit navždy.
- Dnes mám na sobě svůj oblíbený outfit.
Vyberte příklady, které nelze zpochybnit. Pro váš mozek bude těžší se z nich vyhrabat – i když se bude snažit. Postupem času je můžete posunout o stupeň výš: od „mám na sobě svůj oblíbený outfit“ přes „líbí se mi, jak se v tomto oblečení cítím“ až po „líbí se mi, jak v tomto oblečení vypadám“.
Neutrální afirmace jsou stejně důležité při přepojování vašeho sebevnímání, protože vám bude méně připadat, jako byste si ze sebe dělali srandu. Všechny jsou pravdivé.
F milníky
Je tu nový něco na sociálních sítích každý den. Lesklý zásnubní prsten; klíče od nového domu; usměvavý absolvent...
Zejména ve dvaceti a třiceti letech se může zdát, že všechna očekávání nelze splnit. A to proto, že jsou! Toto je tak pestré období života, že fyzicky nemůžete být ve všech věcech, které od vás lidé očekávají. Pospěš si! Zpomal! Toto jsou vaše nejlepší roky!
Je jen přirozené obrátit se na přátele a rodinu, kteří prošli těmito milníky, a mít pocit, že byste měli následovat jejich skutečnou moudrost. To ale neznamená, že to na vás musí platit teď – nebo někdy.
Je to stejné jako s přibývajícím věkem. Možná máte pocit, že jste propásli svou šanci. Když se podíváte blíže, možná zjistíte, že vaše důvody se scvrkávaly na tradici nebo dlouholeté představy o tom, jak by rodič/žák/profesionál „měl“ vypadat.
Vnímejte pocity
To je obtížné. Téměř všechny rady týkající se pohody jsou zaměřeny na to, abychom se rozveselili, když cítíme, že se blíží sestupná spirála.
To znamená, že neustálá odchylka není dlouhodobým řešením pro zvládnutí vašich emocí. Pokud je něco, co potřebujete zpracovat, je to důležité cítit to. To je příliš snadné odložit: už se cítíte jako odpadky, tak proč sedět a dusit? Řešit těžké emoce je vyčerpávající a někdy prostě nemáte čas se po zbytek dne utřít.
Také může být těžké identifikovat, že jste ne pocit v těžké chvíli. Freud identifikoval obranný mechanismus zvaný „intelektualizace“, kdy se člověk tak hluboce ponoří do logického aspektu situace, že obchází své emoce.
Může se to projevit tak, že se po ztrátě vrhnete do plánů pohřbu nebo se snažíte ospravedlnit činy člověka, který se k vám choval špatně.
Díky tomu se zdá, že čelíte problému, ale ve skutečnosti nejste o nic blíže k tomu, abyste dosáhli jeho hlavní příčiny a umožnili si uzdravení.
Pokud jste nějakou dobu propadali depresi nebo úzkosti, možná jste si nastavili nový základ pro svou celkovou pohodu. No, nejsi skvělý, ale jsi stabilní. Nejsi o nic horší než minulý týden.
Problém je v tom, že pokud to děláte většinu svého života, možná ani nevíte, jak se svými pocity sedět. To je něco, co se musíme naučit a pravděpodobně to nepůjde hned napoprvé.
Začněte identifikací fyzických pocitů ve vašem těle. Cítíte bolest, napětí nebo prázdnotu? Dále sledujte druhy myšlenek, které přicházejí ve vaší mysli. Napište je, pokud to pomůže.
Když se snažíme vysvětlit své pocity, nejčastěji poskytujeme důvod emocí, spíše než emoci samotnou. Možná řeknete: „Nevím, co mám dělat dál,“ než „bojím se“. Zkuste je oddělit; svařte své myšlenky a poslouchejte fyzické signály, které vaše tělo dává. Zeptejte se sami sebe: Jaké to je cítit se tímto způsobem? Co se snaží komunikovat? Co teď nejvíc potřebuješ?
Zpracování od utápění odděluje to, že jste otevřeni lépe porozumět sami sobě – i když se musíte zastavit a zkusit to znovu další den.